Quelle est la notion de prise de masse?
La prise de masse est une expression pour dire qu’on va manger plus pour favoriser la prise de muscle. Il est vrai que l’on s’entraîne toute l’année pour prendre de la masse musculaire, c’est le but de la musculation. Mais la notion de prise de masse est plus comme une période de suralimentation où le but est de gagner un maximum de poids.
Quelle est la réaction de la prise de masse?
La prise de masse, aussi appelée « hypertrophie musculaire », est une réaction du corps à un effort sportif. Lorsqu’un muscle est hautement sollicité, pendant un entraînement de musculation par exemple, il est endommagé puis réparé par la suite. Ce processus va finalement le renforcer et le muscle va ainsi prendre du volume.
Comment optimiser votre prise de masse au corps?
Pour optimiser votre prise de masse au poids du corps, voici un programme que vous pouvez effectuer 3 à 4 fois par semaine : Avant et après l’entrainement, pensez à bien vous étirer pour éviter les blessures. Si possible, échauffez-vous en courant quelques minutes avant de commencer les exercices.
Comment effectuer une musculation au poids du corps?
Exemple d’un programme de musculation au poids du corps Pour optimiser votre prise de masse au poids du corps, voici un programme que vous pouvez effectuer 3 à 4 fois par semaine : Tractions à la barre : 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions Fentes arrière : 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions